JAK 2

pokaże wam za rok klatę w końcu jakiś staż trzeba mieć... nic nie robiłem przez większość życie w tym kierunku a teraz po 2 miesiącach chce mieć klatę jak byk :D

Przepraszam ze zwłoke ale sami wiecie jak to czasem bywa te panienki :d jak czas z nimi szybko leci moje GG to 1135964...ten poprzedni numer to bylo moje ICQ ale go nie mam aktualnie !!!...a na GG jestem prawie cały dzień. Jesli jestem w chacie to jestem i na GG ...pisz bezpośrrednio do mnie to wszytsko Ci wyjasnie Pozdrawiam; Hosse

czyli jak na drabince.. chyba rozumiem.. jednak odpuszczam.. a macie może jakiś filmik z takiego ćwiczenia? ale interesują mnie jeszcze takie chwyty.. z dziurkami na palce -2, 3, i 4.. bo na 5 palców to już chyba nie ma.. :) żeby nie robić off topic'u to zarzucę linka: [...]

kobieta jestes wiec to raczej normalne. dziwnie bym sie czul na silce jak laski by sie podciagaly co do pomocy mozesz sprobowac tak: ktos lapie cie za skrzyzowane nogi, pomagasz sobie nogami a w gornej fazie starasz sie utrzymac 2 sekund, nastepnie powolne opuszczanie. Skupilbym sie wlasnie na utrzymaniu prz drazku i opuszczaniu a gwarantuje ze po [...]

Ankieta Osobiście polecam zrobic z tego dwa cykle oba suplementy to staki kreatynowe, clout aczkolwiek lepszy wybierz sobie jeden, zakup Monohydrat kreatyny i starczy bierz potem DT: rano 4 - 5g mono, przed treningiem clout lub nitro II DNT: rani porcja mono, ewentualnie druga porcja po kilku godzinjach. Mozesz tez zjesc zamiast porcji mono, [...]

Podciąganie jak nie idzie, to wywal do przodu, czyli solo 3-4 serie z pomocą lub negatywy, a później cross. Jak chcesz koniecznie z workiem, to np. coś takiego: worek 60s szybkie kombinacje thruster z hantlami x 10 pompki x 20 2--4 obwody na początek 60s przerwy + na początku przed WODem podciąganie Kombinuj, nawet na YT widziałem takie WODy z [...]

Zgadzam sie i zaczolbym od wyzszych kalorii, nawet 2500 i sprawdzil po 2 tygodniach jak to idzie

oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g to lecimy B-227 T-91 W-317 [...]

jak na 2 tyg nie jest źle

nie no gilotyne akurat Reem ma dobrą i to jest taka technika, że można nią o wiele lepszego grapplera odklepać i nie jest trudna taka jak inne tj RNC w sumie. Co innego jakbym mówił, że Reem mu balache wyciągnie czy balache na kolano, wiadomo, że na poddanie dużo większe ma szanse Mir, ale bez szans na gilotyne Reem nie jest.. nie no ale z Sakim [...]

przecież Reem do parteru sprowadzał cro copa, i cholera wie czy by się nie wypompował jak bigfootem w ciągu następnych 2 rund ,tymbardziej ,że pierwsza trwała 10 min ,miał niezłe GNP jak z BFem i potem zaj**ał to kolano w krocze.

Nie widzę w tym sensu. Białko w ilości około 2 gramów na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Tłuszcze z kolei w ilości minimum 1 grama na kilogram masy ciała. Można śmiało nawet podbijać ich ilość w sytuacji, gdy autor ma problemy ze zjedzeniem obfitych (jak dla niego) posiłków. Poza tym warto pamiętać o tym, że miarą efektów nie jest [...]

Prawie wszystko będzie lepsze niż olej słonecznikowy. Może oprócz oleju lnianego. Do smażenia bardzo dobrze nadają się takie produkty jak: 1. Olej kokosowy. 2. Masło klarowane. 3. Smalec. 4. Bezkaloryczne oleje do smażenia w aerozolu. Polecam poczytać więcej na temat smażenia i zalecanych tłuszczów w tym procesie. [...]

Ja nie widze niczego negatywnego w moich propozycjach treningowych! Jeżeli chdzi mu o mase to sam plan treningowy jeden albo drugi u mnie jest ok! czy mam rozpisac bledy? jeden i 2 plan do smietnika, jesli potrzebujesz to zaraz uzasadnie i napisze co i jak.

mlody845, myslę, ze jednak nie możesz zacząć od razu zbyt mocno- pomimo dużego reletywnie stażu, lecz nie jest on duzy w praktyce bo trenowaleś raczej laitowo- a takie propozycje sie pojawialy. proponowałbym aby w tygodniu były trzy, cztery treningi. system podzialu to FBW lub split dzielony podwojnie/tzn. każda grupa trenowana 2 razy w tygodniu/. [...]

wybierz więc po jednym ćwizceniu na każda z grup, ułóz to w jakiąś logiczną całość- najpierw duże grupy mięśniowe potem male- np; nogi,klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. po 3 serie i po 2 serie na mniejsze. jak rozpiszesz wklej a sie oceni i ew. poprawi.

Dlatego, że nie znam osobiście nikogo, kto wyciskałby 150 bez brania koksu. Na palcach jednej ręki można policzyć ludzi, którym się taka sztuka udaje i są to przeważnie ludzie, którzy na pierwszym treningu podnosili po 90-100. Wiem, że teraz są rozmaite suple i inne dynamity - ale w swojej karierze widziałem całe rzesze takich 19-20 latków [...]

U mnie świetne. W 4 tygodnie poszło 4 kg fatu i 2 rozmiary w pasie. Oczywiście mialem do tego diete,ale bez katorgii , siłownie i aeroby. Po thyro- mega potliwość,lekkie pobudzenie do treningu,zero skutków ubocznych. Nie klepie jak przedtreningowy stack,ale zgrzany byłem i pociłem się w ciągu wszytskich ćwiczen ostro. Za tydzień robie na tym [...]

i wlasnie dlatego polecilem oliwe (albo tak jak mowisz olej lniany) bo to zwolni przemiane materii, doda kalorii, nie odlozy sie w tluszczyk...a powyzej 6 posilkow dziennie polecam dlatego ze mniejsze dawki jedzenia lepiej sie wchlona...nawet 30g bialka podane 2 razy bedzie MNIEJ skuteczne niz 20g podane 3 razy misOO gg: 949687 IRC: #sfd

klatka ok triceps tez w barkach jakas pomylka sie chyba wdala bo 2 razy "Unoszenie ramion bokiem stojąc" zamiast jednego rozumiem w przod? oj na plecki malo... dorzuc jeszcze z jedno cwiczonko... biceps jak uwazasz, uuuuuuu slepy jestem czy nie masz przysiadow w niedziele?? masz jakies przeciwskazania do ich robienia?? czy zapomniales [...]